[...] wycisk 12x50 przysiad 12x55 Planem chce trenowac 3x w tygodniu plan A podciaganie na drazku 3x mc 3x przysiad ze sztanga trzymana z tylu na brakach 3x wspiecia na palce 3x wyciskanie plaska 3x wyciskanie zolnierskie 3x unosenie hantli na boki 2x francuskie wyciskanie 3x uginanie ramion ze sztanga lamana 3x Plan B podciaganie na drazku 3x [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]
Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]
[...] wzgledu na wyjazdy od pon do czwartku jestem w hotelu chodz nie zawsze) Push(wtorek) -pompki 4x do maksa -pompki z nogami na podwyższeniu 4x maks -rozpietki z gumami 4x 15 -wyciskanie gum nad glowe 4x12 -unoszenie ramion w bok z gumami 4/5 x 15 -prostowanie przedramion na wyciagu (guma) 4x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz z guma 4x 8/10 [...]
Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]
[...] tydzień wtorek-czwartek-sobota i tak w kółko. Plan A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x 3serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem x 2serie 3. Francuskie wyciskanie hantli siedząc x 3serie 4. Wiosłowanie sztangielką x 3serie 5. Przysiady ze sztangą x 3serie 6. Martwy ciąg x 3serie 7. Uginanie ze sztangą x 2serie 8. Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] splitem,ostatnio FBW i chce wrócić znowu do splitów. Wstawiam plan do oceny.Może ktoś ma inne propozycje ? Czekam na sugestie. 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6, -rozpiętki 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 12<10<8 [...]
[...] sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt i rozpiętki 3s x8pow (albo wyciskanie sztangielek,tylko mało obciazenia mam do sztangielek ale mam nadzieje ze cos załatwie) 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.bic+tric 5.Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]
[...] ćwiczyć xD Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ?? Wtorek klata + triceps 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt 4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt 3 serie [...]
[...] i masa. Ocencie ten plan , czy nie jest za bardzo rozbudowany jak na poczatek czy warto przejsc na FBW (jesli tak to ktory) :) PLAN: 1. Klatka, triceps Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantelkami 3s rozpietki- 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie przedramion w opadzie 3s 2 Plecy, biceps , przedramie podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztaga [...]
Witam, prosze o sprawdzenie 2-ego zestawu FBW, pierwszy zostal sprawdzony przez dosc doswiadczone osoby wiec prosze go zostawic :). Ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu i możliwości, aczkolwiek wszelkie poprawki co do 2 zestawu mile widziane. Dziekuję. A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]
Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej. Wtorek - klata+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą [...]